biceps triceps

[...] (razi to zwlaszcza z pozniejszym wpakowaniem dwoch najwiekszych grup w jeden dzien-porazka!) polecam stary,sprawdzony uklad trojbojowy: poniedzialek - plecy (3 cw) - biceps (1 cw) sroda - klatka (3 cw) - barki (2 cw) - triceps (1 cw) piatek - nogi (3 cw) - lydki (1 cw) brzuch na kazdej sesji lub co drugiej. (zreszta to samo moze [...]

Witam Poniedziałek(03.09)Wszystko Klatka 1.Wyciskanie hantli, ławka płaska 34kg/10, 36kg/8, 38kg/6, 36kg/8 2.Wyciskanie sztangi, ławka skośna 70kg/10, 80kg/6, 90kg/4, 80kg/8 Barki 3.Wycisk hantli, ławka 24kg/12, 26kg/9, 30kg/6, 30kg/5 4.Wznosy bokiem hantli na siedząco 12kg/10, 14kg/8, 16kg/6, 16kg/6 Plecy 5.Wiosłowanie końcem sztangi 50kg/17, [...]

[...] z nia problemy i czas troche mocniej ja pobudzic. Plan tygodniowy bedzie nastepujacy: Poniedzialek - plecy + aeroby(rowerek albo bieganie) + brzuch Wtorek - klatka mocno + biceps Sroda - wolne Czwartek - barki + triceps Piatek - klatka lekko + aeroby(bieganie, rower, orbitrek) + brzuch Sobota - nogi + przedramie Oczywiscie, w zaleznosci od [...]

[...] trzymana na poziomie 3500 kcal. Juz czuje sie lepiej, zostaly mi trzy dni zeby wogole sie wybrac na trening. Planuje zrobic tak: Czwartek - plecy + klatka Piatek - nobi + biceps Niedziela - barki + triceps Treningi nie beda mocne, nie mam sily po lezeniu w wyrze i lakaniu lekarstw. Po 3 cwiczenia na partie i troche aerobow. Od poniedzialku [...]

no teoretycznie błędów nie ma jako takich... mozna sie czepic czemu np na bic masz 3 cwiczenia a na triceps tylko 2 skoro triceps jest wiekszym miesniem a co wiecej to biceps cwiczysz bardziej przy plecach (sciaganie i 2 wioslowania) niz tric przy klatce. na barki bym dał zamiast tych wznosow jakies wyciskanie - cw zlozone zeby bylo.. Zmieniony [...]

[...] ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Wiosłowanie hantelka 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s 6-6-6 Barki:wyciskanie zza glowy 2s 12-10 Biceps: Uginanie ramion sztanga2s 12-10 na zmiane z Triceps: Pompki na poreczach 2s 12-10 Czy moglbym 3 serie na biceps robic jezeli mam zamieniac z tricepsem? Przerwy 2-3 minuty.

obecnie robie hit na redukcji jestem siła nie spada wytrzymałość lepsza bo jak zaczynałem to było ciężko a mięśnie jakby pełniejsze gęstsze 2 serie na duże grupy biceps i triceps po jednej serii 1 seria 12 powt a 2 seria do załamania czyli do 8-9 powt trening 2 razy w tygodniu .polec bardzo ciekawy ale odruchy wymiotne po 5 tygodniach są nadal

priorytet: klatka+ nogi PN: klatka+biceps+brzuch WYCISK PLASKA sztanga - 3S 12,10,8 wycisk SKOS hantle - 3S 12,10,8 rozpietki - 3s 12,10,8 Biceps: unoszenie sztangi na szerokosci barkow 3x 12,10,8 unoszenie hantelek z supinacja 12,10,8 modlitewnik z lamanym gryfem 12,10,8 brzuch laweczka rzysmka 3s po 30 + ewentualnie unoszenie nog na drazku ŚR: [...]

1. Przysiady ze sztangą na barkach 5X5 2. MC na prostych nogach 5X5 3. Przysiady wykroczne 4X8 Zamien kolejnosc i moze dodaj z jedno/dwa cwiczenia 1.Przysiady 2.Wykroki 3.Wyprosty 1.MC na prostych 2.Wspiecia ronie220 dlaczego każesz mu wyrzucić ciężkie ćwiczenie na koniec? Przysiady 5 x 5 mc na prostych 5 x 5 wykroki 3-4 serie 8-10 uginania 3 x [...]

SFD mi sie zwiesiło i dwa razy poleciało 1. Przysiady ze sztangą na barkach 5X5 2. MC na prostych nogach 5X5 3. Przysiady wykroczne 4X8 Zamien kolejnosc i moze dodaj z jedno/dwa cwiczenia 1.Przysiady 2.Wykroki 3.Wyprosty 1.MC na prostych 2.Wspiecia ronie220 dlaczego każesz mu wyrzucić ciężkie ćwiczenie na koniec? Przysiady 5 x 5 mc na prostych [...]

[...] 6 seri na płasko(2x80kg 10 pow,,2x92 8 pow,,2x100 5 pow ) 4 serie rozpietek na pałasko (hantle po 15 kg stałe ) 4 serie skosu (2x 50 kg 12 pow,,2x 62 8 pow,,2x 70 kg 6 pow ) biceps,, 4 serie na sztandze (1x24 1x32 2x40 ) 3 serie hantelkami (hantle 15 kg ) 3 serie na modlitewniku sztanga ( stale 30 kg ) 3 serie na kolanie ( hantel 15 kg ) 3 serie [...]

Jeszcze taka prosba Czy moglbys ulozyc mi jakis plan wlaczajac powyzsze treningi na klatke i ramiona bo nigdy nie mialem kontaktu z treningiem, w ktorym w jednim dniu cwiczony jest biceps i triceps P.S czy ten trening na ramiona nie jest podobny do "armageddon'u" ?

traktor -> dales tam taki plan: A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga) + lydki i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 2. wyciskanie (barki) 3. podciaganie na drazku 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) + brzuch i/lub lydki ja mialem taki: A: przysiad 3s klatka 3s drazek 3s rozpietki 3s B: mc 3s [...]

[...] płaskiej 12-10-10-8 TRIC: prostowanie rak na maszynie podchwytem 12-10-10-8 wyciskanie wąsko na płaskiej 12-10-8-6 pompki tyłem 12-10-8 francuz siedząc 12-10-10-8 pt:plecy+biceps+przedramię Plecy: ściąganie drążka wyciągu za głowę 3s martwy ciąg 3s wiosło pół-sztangą 3s podciąganie podchwytem 3 serie max BIC: mlotki 3s modlitewnik 3s UGINANIE [...]

[...] czemu, ale wybrałem sobie SPLIT - ogólnie to wyglądało tak, że rozpiska A zawierała nogi + klatę + triceps + przedramienne, natomiast rozpiska B: plecy + barki + kaptury + biceps. I teraz, stojąc przed zadaniem ułożenia sobie nowego treningu zastanowiłem się trochę głębiej nad pewną myślą - skoro małe może mniej (palić fatu), to po kij mi [...]

Hmm.. dopiero teraz zauważyłem, że źle wpisałem serie w planie B. A: Nogi: Przysiady ze sztanga (3s) wspięcia na palce (3s) Plecy: Wiosłowanie (3s) Klatka: Wyciskanie sztangi (3s) Barki: push-press (2s) Triceps: Wyciskanie francuskie siedzac (2s) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac (2s) Brzuch: Brzuszki (2s) B: Nogi: Przysiady wykroczne [...]

Okej, dobra :) Czyli tak powinien wyglądać gotowy plan :)? A: Nogi: Przysiady ze sztanga (3s) wspięcia na palce (3s) Plecy: Wiosłowanie (3s) Klatka: Wyciskanie sztangi (3s) Barki: push-press (2s) Triceps: Wyciskanie francuskie siedzac (2s) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac (2s) Brzuch: Brzuszki (2s) B: Nogi: Przysiady wykroczne (3s) [...]

Pon Klata +biceps lepsze bedzie klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,8 <- może byc an początek WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12,10,8,8 <- tu tez może byc:D ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,12,12,12 <- wystarczy 10,10,10 Po drugie z takim stażem ćwiecznie przedramienia [...]

[...] 4s 1. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x10 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 3. Prostowanie ramienia na wyciągu 3x10wywal dzien 2 - plecy, bicepsy, PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt na szerokość barków) 3x max 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12-10-8wywal 3. [...]

Antagonistycznie to klatka będzie z plecami a biceps z tricepsem. Mięśnie przeciwstawne do siebie. Ten system w moim przypadku zawsze dawał najlepsze efekty. Na przemian z układem który przytoczyłem, zastosowałbym dobijanie mięśnia wstępnie już zmęczonego. Czyli po plecach biceps a po klatce triceps z zębatym.